Хронична болка в гърба - 7 ефективни упражнения за облекчаване на болката

В съвременния живот болките в гърба и шията са станали нещо обичайно, а мнозина от нас просто се опитват да преминат през тях, без да им обърнат достатъчно внимание. Често прибягваме до решения едва когато болката започне да оказва сериозно влияние върху ежедневието ни. Заседналият начин на живот, стресът и недостатъчната физическа активност са основни фактори, водещи до появата на хронична болка в гърба.

Вместо да оставяте болката да контролира живота ви, има начини да си помогнете. Предлагаме ви набор от 7 ефективни упражнения, които, ако изпълнявате редовно, могат да ви помогнат да облекчите дискомфорта и да подобрите здравето на вашата опорно-двигателна система. Опитайте да отделите поне 10 минути на ден, за да ги практикувате и ще видите значителни подобрения.

Упражнение 1

Заемете легнало положение с крака изпънати напред. Повдигнете единия крак и обвийте ръцете си около коляното. Задръжте в тази позиция за поне 30 секунди, като другият крак остава неподвижен на пода. След това повторете с другия крак.

Упражнение 2

Останете легнали по гръб и свийте коленете към гърдите, поставяйки ръцете си върху тях. Издърпайте коленете близо до гърдите и се уверете, че талията остава на пода, докато раменете и тазът могат леко да се повдигнат. Задръжте за 3 секунди и се отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 3

Легнете по гръб и свийте едното коляно, като опитате да го придърпате към гърдите си с ръце. Важно е вратът да бъде отпуснат, а талията да не е повдигната. Задръжте така за 30 секунди и повторете с другия крак. Направете общо 5 повторения за всеки крак.

Упражнение 4

Стойте с крака събрани и с изправен гръб. На издишване направете крачка напред с левия крак, като образувате ъгъл от 90 градуса в коляното. Десният крак остава притиснат към пода. Задръжте в тази позиция за 20 секунди, след което се наведете напред, опитвайки се да спуснете лявото бедро към пода. Тази позиция трябва да се задържи за 30 секунди преди да повторите с другия крак. Направете 5 повторения.

Упражнение 5

Легнете по гръб, сгънете десния крак в коляното под ъгъл от 90 градуса и го поставете от лявата страна на тялото. Завъртете торса в обратната посока, като изпънете ръцете си перпендикулярно на торса. Задръжте за половин минута с отпуснати крака и глезени, докато лопатките остават притиснати към пода. Повторете от всяка страна с плавни и безболезнени движения.

Упражнение 6

Разкрачете краката си на разстояние около 25 сантиметра. Свийте левия крак в коляното и обхванете пръстите с ръката. Издърпайте крака към задните си части, за да усетите разтягане в бедрените мускули. Дръжте баланса си, като можете да се опрете на стол. Задръжте в тази позиция за 30 секунди и след това повторете отново.

Упражнение 7

Открийте стабилна опора и се наведете напред, като изправяте гърдите. Задръжте за 10 секунди и след това се отпуснете. След кратка почивка повторете отново. Това упражнение е отлично, за да раздвижите рамото и да облекчите напрежението.

Ако редовно практикувате тези упражнения, се надяваме, че ще почувствате значително подобрение при хроничната болка в гърба. Не позволявайте на болката да ви контролира - вземете мерки, за да се чувствате по-добре!