Оризовата диета: Вашият път към бързо отслабване

Оризовата диета е идеално решение за тези, които искат да свалят излишни килограми в кратък срок, обикновено между 2 и 4 седмици. Тази диета е често препоръчвана от специалисти в областта на храненето за справяне с проблеми като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и различни бъбречни заболявания. Според изследванията на създателя на диетата, Уолтър Кемпнър, редовната консумация на ориз е свързана с по-ниски нива на тези заболявания.

При следване на оризовата диета, основното изискване е да увеличите количеството ориз в менюто си, докато ограничавате приема на сол, захар, храни с високо съдържание на въглехидрати и натрий, както и мазнини и храни с високо съдържание на протеини. Очаква се бързо отслабване от 20 до 30 килограма през първия месец, последвано от 2.5 до 3.5 килограма на месец след това. Включването на физическа активност може да усили ефекта на диетата значително.

Важно е да се отбележи, че оризовата диета не се състои само от ориз. В нея са включени и пълнозърнести храни, нишесте, плодове, зеленчуци, обезмаслени млечни продукти и храни с високо съдържание на фибри. Има обаче ограничения: диетата не е подходяща за хора с проблеми с дебелото черво или нарушена бъбречна функция. Освен това, храните, разрешени в диетата, имат ниско съдържание на калций и витамин D, така че е препоръчително да се добавят мултивитамини веднъж на ден.

В началото на оризовата диета, дневният прием на калории е 800, като той постепенно се увеличава до 1200 калории в края на диетата. Специалистите съветват, ако планирате да спазвате диета с по-малко от 1200 калории на ден, да я правите под медицинско наблюдение. Важно е също така да се намали приема на натрий от 7000 до 50 милиграма на ден, което води до загуба на вода и намаляване на апетита още в първите 48 часа. Приемът на протеини също е ограничен до 16-20 грама на ден.

Оризовата диета може да бъде отличен старт за по-здравословен начин на живот и е сред най-популярните диети, на които се подлагат около 18% от световното население. Ако все още се колебаете каква диета да изберете, оризовата е доста добър вариант за постигане на по-добро здраве и трайна загуба на тегло.

Оризът не само че помага за оформянето на фигурата, но може да бъде и много вкусен. Предлагаме ви примерна 7-дневна диета:

Закуска: 1 варено яйце, 60 г варен кафяв ориз без добавки;

Обяд и вечеря: 90 г сварен ориз, 90 г варено месо от риба или пилешко, 1 домат.

За подправяне на ориза може да използвате куркума, къри или шафран, което ще направи ястията по-вкусни и ще подобри храносмилането. Веднъж или два пъти по време на диетата, можете да си позволите варено мляко с ориз, добавяйки 1 с.л. мед, сурови ядки или сушени плодове като стафиди и боровинки.

За още вкусни рецепти с ориз, можете да се запознаете с нашите предложения на сайта.