Как да намалим високото кръвно налягане?

Въпросът как да се справим с високото кръвно налягане е актуален за над 2 милиона българи. Установено е, че около 80% от хората над 50 години страдат от това състояние. Проблемът е сериозен, тъй като около 65% от смъртните случаи в България са свързани със сърдечно-съдови заболявания.

Какво е кръвно налягане?

Кръвното налягане представлява силата, с която циркулиращата кръв действа върху стените на кръвоносните съдове. Обикновено, когато говорим за кръвно налягане, имаме предвид налягането в основните артерии. То се измерва в два показателя: систолно и диастолно налягане, например 140/80 mmHg. Нормалните стойности са между 60-80 mmHg за диастолното и 90-120 mmHg за систолното налягане. Високото кръвно налягане, известно като "тих убиец", се определя като стойности над 85 mmHg за долната и над 130 mmHg за горната граница.

Причините за високото кръвно налягане са многобройни и включват:

• Стрес и нервност
• Тютюнопушене
• Прекомерна консумация на алкохол
• Висок прием на сол
• Наднормено тегло
• Липса на физическа активност
• Неправилно хранене, богато на мазнини и калории
• Чест прием на лекарства

Високото кръвно налягане може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително сърдечен удар, затова е важно да следим стойностите си и да предприемем мерки за нормализиране на налягането.

Как да намалим високото кръвно налягане?

Ако забележите, че кръвното ви налягане е високо, с чести симптоми като главоболие, замаяност и учестено сърцебиене, е време да действате. Ето няколко метода за понижаване на кръвното налягане:

Лекарства от аптеката

Няма да обсъждаме химически лекарства, а ще се фокусираме върху натурални добавки:

• Витамин B12 - Помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и регулира холестерола.
• Омега-3 - Подобрява сърдечно-съдовото здраве и контролира кръвното налягане.
• Алое Вера - Сокът от алое вера е полезен за регулиране на кръвното налягане и намаляване на стреса.
• Антилипиден чай - Подпомага сърцето и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
• Кордицепс - Помага за регулиране на кръвното налягане и поддържа имунната система.
• Тинктура от глог - Разтворете 5 мл в 200 мл вода и пийте три пъти на ден.

Натурални храни и напитки

Включването на определени храни в диетата може да помогне за понижаване на кръвното налягане:

• Чесън - Значително намалява кръвното налягане при хипертоници.
• Чай от каркаде - Понижава кръвното налягане, ако се консумира редовно.
• Целина - Разширява кръвоносните съдове и понижава налягането.
• Сок от червени боровинки - Подобрява сърдечната дейност.
• Ядки - Подпомагат сърцето и цялостното здраве.
• Коприва и мляко - Отварата е полезна при високо артериално налягане.

Физическа активност и начин на живот

Редовната физическа активност е ключова за намаляване на кръвното налягане:

• Разходки - Ежедневните разходки на чист въздух помагат за нормализиране на кръвното налягане.
• Дихателна гимнастика - Дълбокото дишане може да помогне за бързо понижаване на налягането.
• Гореща вана - Потапянето на краката в гореща вода или вземането на топла вана с морска сол е полезно.
• Поддържане на здравословно тегло - Намаляване на солта и увеличаване на зеленчуците в храненето е от съществено значение.

Заключение

За да намалим високото кръвно налягане, е важно да комбинираме правилните храни, да избягваме солените и мазни храни, да се движим активно и да се стремим към здравословен начин на живот. Подходящите мерки и внимание към здравето могат да направят значителна разлика.

Още информация за здравето можете да намерите на нашия сайт.