Хормоналните Промени и Женското Тяло След 45

След 45-тата година, женското тяло претърпява значителни хормонални промени. Производството на естрогени, които играят основна роля в оформянето на женската фигура, първоначално рязко се увеличава, а след това намалява със същата бързина.

Как Организмът Компенсира Хормоналния Дефицит

За да се справи с хормоналния дефицит, организмът започва да използва натрупания "златен запас" от естрогени. Тези резки промени могат да нарушат ендокринния баланс, което налага на жените след 45 да бъдат внимателни с диетите. Поддържането на стабилно тегло е разумно, за да се избегне неконтролируемо напълняване.

Съвети за Поддържане на Здравословно Тегло

Забравете за суровите диети и гладуването. Вместо това, включете един разтоварващ ден седмично. Например, сварете половин килограм ориз в подсолена вода и го комбинирайте с черно грозде и сушени кайсии. Или използвайте извара (600-800 грама) и 2 чашки стафиди – тези продукти са полезни за сърцето.

Закусвайте и обядвайте със супи и бульони. Патладжаните, тиквичките и ябълките помагат за понижаване на холестерола и намаляват риска от заболявания като диабет, атеросклероза и затлъстяване.

Хранителни Навици и Напитки

Увеличете броя на храненията, но намалете количеството на порциите. Заменете черния чай със зелен. Яжте картофи по-рядко и пийте повече чиста вода - минимум 1,5 литра дневно, тъй като около 50-те години само 50% от течността се усвоява.

Мазнини и Емоционално Здраве

Внимавайте с консумацията на мазнини, като наблягате на умереност. Ненаситените мазнини в зехтина и ядките овлажняват кожата и запазват младостта. Избягвайте тревожните състояния, които могат да доведат до влошаване на настроението и търсене на утеха в храната.

Вкусови Усещания и Млечни Продукти

След 45, вкусовите усещания може да се променят. Използвайте лимонов сок или билки, вместо да увеличавате солта. Включете в менюто си нискокалорични млечни продукти, поне три вида дневно, за укрепване на костната тъкан.

Физическа Активност

Опитайте лесни, но ефективни физически дейности като бързо ходене (минимум 45 минути дневно) и упражнения с гирички (по 30 минути, два пъти седмично).