Значението на здравите крака за физическото и психичното здраве

Здравето на краката ни играе важна роля за нашето общо състояние, включително и влиянието върху мозъчната функция. Упражненията, насочени към краката, не само изглеждат полезно, но са и ключови за запазването на когнитивните способности с напредването на годините.

Съставихме набор от упражнения, които ще ви помогнат да укрепите мускулите на краката, да изгорите излишните мазнини и да идеи за засилване на мозъчната активност. Започнете със следните упражнения:

1. Стенен седеж

Стенният седеж е основно, но ефективно упражнение. За него е необходима само стена. Времето, през което можете да останете в това положение, може би ще Ви трябва малко практика. Застанете обърнати с гръб към стената, сякаш сядаш на стол. Дръжте краката си на ширината на бедрата и бавно спуснете тялото, докато бедрата ви паралелни на пода. Опитайте се да задържите позицията за 30 секунди до минута. Бавно се изправете и повторете 5 пъти.

Съвет: За по-добър баланс протегнете ръцете си напред или поставете по страните, докато краката остават натиснати на пода.

2. Упражнение “Стол”

Тази поза е изключително полезна за цялото тяло. Започнете с изправяне и ръцете по тялото. Спуснете тялото, като огънете коленете си, сякаш ще седнете на стол. Изпънете ръцете нагоре и стойте в позицията 30 секунди до една минута. След това се изправете бавно и повторете 5 пъти.

Съвет: Внимавайте за дишането — издишайте, когато спускате тялото, и вдишайте, когато се изправяте.

3. Клякания

Кляканията са класическо и ефективно упражнение за укрепване на краката. Разтворете краката си на ширината на бедрата и опитайте се да се спуснете, сякаш сядате с ръцете напред. Стегнете коремните мускули и следете за правилната поза по време на движението. Уверете се, че можете да гледате пръстите на краката си през целия процес. Направете 1-3 серии с 10 клякания.

Съвет: Пазете гърба изправен и не позволявайте на горната част на тялото да се наведете напред.

4. Подскок с клякания

Тази вариация на клякания пренася нещата на следващото ниво, добавяйки скокове. Започнете в позата за клякане и скочете нагоре с ръце нагоре. Приземете се обратно в края на клека. Направете 2-3 серии по 10 скока, след което си починете.

Съвет: Внимавайте с приземяването, за да избягвате травми.

5. Абдукция на бедрата

Тези упражнения укрепват мускулите на бедрата. Легнете настрани и повдигнете горния крак, като стегнете мускулите на бедрата. Направете 2-3 серии с 10 повторения

Съвет: Включете еластични ленти за допълнително съпротивление.

6. Аддукция

Различен вариант, при който позицията на краката се променя. Легнете настрани и повдигнете долния крак с огънато стъпало. Изпълнете 2-3 серии с 10 повторения.

Съвет: Използвайте ленти за глезени, за да увеличите съпротивлението.

7. Ножица

Упражнението изгражда мускулите на бедрата и корема. Легнете на гърба и повдигнете краката. Кръстосвайте краката навън един над друг. Започнете с 3 серии от 10-15 повторения.

Съвет: Можете да държите коленете свити, ако не е лесно с изправени крака.

8. Напади напред

Този вид упражнения укрепват краката и подобряват баланса. Започнете с естествени пози, след което нападайте напред. Направете 8-12 повторения и сменете краката.

Съвет: Можете да добавите тежести в ръцете, за да увеличите натоварването.

9. Реверанс напади

Това са подобрени напади, които оформят глутетите. Направете стъпка назад и надясно, след което се върнете, повторете от другата страна, за да изградите мускули с 12-15 повторения.

Съвет: Използвайте гира, за да увеличите интензивността на упражненията.

10. Странични напади

Прекрасно упражнение за стягане на тялото. Направете крачка встрани и спуснете се в клек, след това възвърнете оригиналната позиция с натиск от крака. Работете в 3-4 серии с по 8-12 повторения.

Съвет: За още по-голямо предизвикателство добавете скок, когато сменяте страните.

Редовното практикуване на подобни упражнения е от полза не само за физическото, но и за психичното ни здраве. Внимавайте за доброто състояние на тялото и упражнявайте редовно! Какви са любимите ви упражнения?