Ролята на водата в процеса на отслабване

Като става въпрос за отслабване, мнозина осъзнават колко е важна хидратацията. Дехидратацията може да бъде основен враг на усилията ни за контрол над теглото. Водата играе ключова роля в елиминирането на натрупаните токсини и ускоряването на метаболитните процеси.

Когато тялото страда от недостатъчно количество вода, то не може ефективно да регулира температурата и да изгаря натрупаните мазнини. Вместо да използва мазнините за енергия, организмът ги запазва, за да поддържа необходимия баланс. С правилен подход към хидратацията, можете да постигнете желаните резултати по-лесно.

Полезни съвети за увеличаване на водния прием

Ето как можете да подобрите хидратацията си и да улесните отслабването:

• Започнете деня си с чаша топла вода на гладно, веднага след събуждане.
• Пийте вода със стайна температура около 15-20 минути преди всяко хранене.
• Около половин час преди физическа активност, изпийте чаша вода и поемайте малки глътки на всеки 15 минути, завършвайки с още една чаша след тренировка.
• При силен глад, първо пийте вода - това ще ви помогне да потиснете апетита.
• Не позволявайте на жаждата да стане ваш спътник. Ако усетите жажда, това е знак, че тялото ви страда от дехидратация, така че пийте достатъчно вода.
• На около 10 сутринта и 22 часа вечерта, пийте студена вода, за да стимулирате метаболизма.
• Преди лягане също е полезно да изпивате чаша вода, за да поддържате метаболизма активен и да намалите рисковете от сърдечно-съдови проблеми.

Как да изчислите дневния си прием на вода?

Дневният прием на вода трябва да бъде адаптиран според индивидуалното тегло. Ето таблица, която може да ви помогне:

• 9 кг – 0.25 литра (1 чаша)
• 18 кг – 0.50 литра (2 чаши по 250 мл)
• 27 кг – 0.75 литра (3 чаши по 250 мл)
• 36 кг – 1.00 литра (4 чаши по 250 мл)
• 45 кг – 1.25 литра (5 чаши по 250 мл)
• 54 кг – 1.50 литра (6 чаши по 250 мл)
• 63 кг – 1.75 литра (7 чаши по 250 мл)
• 72 кг – 2.00 литра (8 чаши по 250 мл)
• 81 кг – 2.25 литра (9 чаши по 250 мл)
• 90 кг – 2.50 литра (10 чаши по 250 мл)
• 99 кг – 2.75 литра (11 чаши по 250 мл)
• 108 кг – 3.00 литра (12 чаши по 250 мл)
• 117 кг – 3.25 литра (13 чаши по 250 мл)
• 126 кг – 3.50 литра (14 чаши по 250 мл)
• 135 кг – 3.75 литра (15 чаши по 250 мл)
• 144 кг – 4.00 литра (16 чаши по 250 мл)

Поддържането на добър хидратационен режим е от съществено значение за успешното отслабване. Следвайки тези съвети, можете да оптимизирате метаболизма си и да достигнете желаните резултати по-лесно и по-здравословно.