Планирането на хранителни ястия за седмицата е ключов компонент за поддържане на здравословен начин на живот. В следващите редове ще предложим примерно меню за седем дни, което да осигури необходимите хранителни вещества, докато се наслаждавате на вкусни ястия.
Започнете деня с чаша леко кафе или чай без добавена захар. Комбинирайте с две филийки пълнозърнест хляб, намазани с 10 г масло. За по-голямо удоволствие добавете 150 мл безмаслено прясно мляко с една чаена лъжичка неподсладено какао и завършете с един киви.
Пригответе салата от настъргани моркови, подправена с една чаена лъжичка рапично олио. Към нея добавете 180 г рибно филе, сервирано с доматен сос и за гарнитура задушен спанак. За десерт, можете да се насладите на печена ябълка, поръсена с канела.
Вечерята може да включва малка порция зимна туршия, две парчета обезмаслена шунка и 100 г див ориз. Завършете с 100 г извара и две сушени сливи.
Започнете с чаша кафе или чай без захар, придружено с три пълнозърнести бисквитки. Подсладете кисело мляко с натрошени орехи и мед за добавен вкус и хранителна стойност.
Зелената салата, подправена с орехово масло, е отличен избор. Сервирайте я с 125 г говеждо месо, приготвено на тиган, и гриловани зеленчуци. Завършете обяда с един малък банан.
Пригответе супа от спанак, в която можете да добавите консервирана скумрия с подправка, за да получите вкусна и питателна вечеря.
Чаша кафе или чай без захар, комбинирана с 40 г пшенични трици и 150 г неподсладен кефир, ще ви осигури енергия за деня. Добавете 30 г сушени кайсии за допълнителна сладост.
Печено пилешко бутче без кожа, сервирано с пара тиквички и филийка пълнозърнест хляб, допълнена с половин грейпфрут, ще бъде прекрасно обедно ястие.
Пригответе салата от червено цвекло, подправена с една чаена лъжичка ленено масло, заедно с две забулени яйца. За гарнитура сервирате задушени гъби и 125 г картофи на пара, а след това завършете с 125 г обезмаслено кисело мляко.
Започнете с чаша кафе или чай без захар, две филийки пълнозърнест хляб с 10 г масло, а за освежаваща добавка пригответе млечен шейк с какао и банан.
Салата от зеле, подправена с една чаена лъжичка рапично олио, е комбинация, която може да поднесете с 130 г пилешко филе на тиган, задушен праз и 100 г булгур, допълнена с компот без захар.
Вечерята може да бъде зеленчукова супа без картофи, последвана от 120 г свинско печено и филийка пълнозърнест хляб, а за десерт един круша.
Включете чаша кафе или чай без захар и две филийки пълнозърнест хляб, комбинирани с 15 г черен шоколад и 150 мл обезмаслено мляко, заедно с 15 г несолени бадеми.
Пригответе ароматна салата от леща с пушена сьомга, а за десерт вземете 125 г обезмаслено кисело мляко и ябълка.
Задушени гъби с 125 г студено пушено филе, поднесени с пюре от целина и мандарина, ще направят вечерята вкусна и питателна.
Започнете деня с чаша кафе или чай без захар, две пълнозърнести бисквитки и една супена лъжица мед. Добавете 100 г обезмаслена извара за завършек.
Ползвайте половин авокадо, две парчета обезмаслена шунка и ароматна салата от бял боб. Завършете с 125 г кисело мляко и два киви.
Следобедната вечеря може да е салата от домати с 30 г моцарела, два парчета студено говеждо и филийка пълнозърнест хляб, за десерт - една ябълка.
Закусете с кафе или чай без захар, 40 г пшенични трици и 150 г кефир, заедно с мандарина за свежест.
Зелената салата с ленено масло, 100 г риба на скара и пара моркови с филийка пълнозърнест хляб се комбинират с круша за десерт.
Вечерята може да включва малка телешка пържола на скара и постен гювеч, а завършете с плодова салата от мандарини.