Седемдневно меню за отслабване без стрес

Седемдневно меню за отслабване без стрес

Как да съставим здравословно меню за седмица

Планирането на хранителни ястия за седмицата е ключов компонент за поддържане на здравословен начин на живот. В следващите редове ще предложим примерно меню за седем дни, което да осигури необходимите хранителни вещества, докато се наслаждавате на вкусни ястия.

Ден 1

Закуска

Започнете деня с чаша леко кафе или чай без добавена захар. Комбинирайте с две филийки пълнозърнест хляб, намазани с 10 г масло. За по-голямо удоволствие добавете 150 мл безмаслено прясно мляко с една чаена лъжичка неподсладено какао и завършете с един киви.

Обяд

Пригответе салата от настъргани моркови, подправена с една чаена лъжичка рапично олио. Към нея добавете 180 г рибно филе, сервирано с доматен сос и за гарнитура задушен спанак. За десерт, можете да се насладите на печена ябълка, поръсена с канела.

Вечеря

Вечерята може да включва малка порция зимна туршия, две парчета обезмаслена шунка и 100 г див ориз. Завършете с 100 г извара и две сушени сливи.

Ден 2

Закуска

Започнете с чаша кафе или чай без захар, придружено с три пълнозърнести бисквитки. Подсладете кисело мляко с натрошени орехи и мед за добавен вкус и хранителна стойност.

Обяд

Зелената салата, подправена с орехово масло, е отличен избор. Сервирайте я с 125 г говеждо месо, приготвено на тиган, и гриловани зеленчуци. Завършете обяда с един малък банан.

Вечеря

Пригответе супа от спанак, в която можете да добавите консервирана скумрия с подправка, за да получите вкусна и питателна вечеря.

Ден 3

Закуска

Чаша кафе или чай без захар, комбинирана с 40 г пшенични трици и 150 г неподсладен кефир, ще ви осигури енергия за деня. Добавете 30 г сушени кайсии за допълнителна сладост.

Обяд

Печено пилешко бутче без кожа, сервирано с пара тиквички и филийка пълнозърнест хляб, допълнена с половин грейпфрут, ще бъде прекрасно обедно ястие.

Вечеря

Пригответе салата от червено цвекло, подправена с една чаена лъжичка ленено масло, заедно с две забулени яйца. За гарнитура сервирате задушени гъби и 125 г картофи на пара, а след това завършете с 125 г обезмаслено кисело мляко.

Ден 4

Закуска

Започнете с чаша кафе или чай без захар, две филийки пълнозърнест хляб с 10 г масло, а за освежаваща добавка пригответе млечен шейк с какао и банан.

Обяд

Салата от зеле, подправена с една чаена лъжичка рапично олио, е комбинация, която може да поднесете с 130 г пилешко филе на тиган, задушен праз и 100 г булгур, допълнена с компот без захар.

Вечеря

Вечерята може да бъде зеленчукова супа без картофи, последвана от 120 г свинско печено и филийка пълнозърнест хляб, а за десерт един круша.

Ден 5

Закуска

Включете чаша кафе или чай без захар и две филийки пълнозърнест хляб, комбинирани с 15 г черен шоколад и 150 мл обезмаслено мляко, заедно с 15 г несолени бадеми.

Обяд

Пригответе ароматна салата от леща с пушена сьомга, а за десерт вземете 125 г обезмаслено кисело мляко и ябълка.

Вечеря

Задушени гъби с 125 г студено пушено филе, поднесени с пюре от целина и мандарина, ще направят вечерята вкусна и питателна.

Ден 6

Закуска

Започнете деня с чаша кафе или чай без захар, две пълнозърнести бисквитки и една супена лъжица мед. Добавете 100 г обезмаслена извара за завършек.

Обяд

Ползвайте половин авокадо, две парчета обезмаслена шунка и ароматна салата от бял боб. Завършете с 125 г кисело мляко и два киви.

Вечеря

Следобедната вечеря може да е салата от домати с 30 г моцарела, два парчета студено говеждо и филийка пълнозърнест хляб, за десерт - една ябълка.

Ден 7

Закуска

Закусете с кафе или чай без захар, 40 г пшенични трици и 150 г кефир, заедно с мандарина за свежест.

Обяд

Зелената салата с ленено масло, 100 г риба на скара и пара моркови с филийка пълнозърнест хляб се комбинират с круша за десерт.

Вечеря

Вечерята може да включва малка телешка пържола на скара и постен гювеч, а завършете с плодова салата от мандарини.

☁️ Best offers ☁️ Free delivery ☁️ Perfect design ☁️ Comfort ☁️ Support 24/7 ☁️ Vibes
☁️ Best offers ☁️ Free delivery ☁️ Perfect design ☁️ Comfort ☁️ Support 24/7 ☁️ Vibes
Извънредни новини за великденската добавка

ЗАКЪСНЯХ ЗА ПОГРЕБЕНИЕТО НА БАБА МИ – КОГАТО НАЙ-НАКРАЯ СТИГНАХ ДО ГРОБА Й, ИМАШЕ МАЛЪК ПАКЕТ С МОЕТО ИМЕ ВЪРХУ НЕГО

Диана Димитрова взриви мрежата след трагедията с 12-г. Сияна

Камелия избухна: Не е ваша работа как бебето ми е дошло при нас!

6 неща, които мъжете търсят в една връзка

Винаги като ми се запуши канала пускам само едно хапче и за секунди изтича водата. Трик, който ме научи майка- работи безотказано

Последвайте ни