Как да се справим с коремчето и да подобрим здравето си

Ако имате излишни мазнини в коремната област, е важно да се заемете с тях не само за да изглеждате по-стройни, но и за да намалите риска от различни здравословни проблеми. Излишното коремче е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, инсулт и диабет.

Много хора вярват, че ако могат да хванат с пръсти част от корема си и да усетят два сантиметра мазнина, трябва да ограничат консумацията на сладки и тестени изделия. Важно е да се знае, че мазнината, която можете да усетите на повърхността, не е толкова опасна. По-сериозен проблем представлява мазнината, която се натрупва около жизненоважните органи, като черния дроб и червата.

Ако имате проблеми с метаболизма или други здравословни състояния, бъдете внимателни с диетите, които предлагат ниско съдържание на мазнини. Увеличаването на калориите от наситени мазнини, като масло и сметана, вместо от въглехидрати, може да доведе до повишаване на кръвната захар.

Редовното клякане е отличен начин за стягане на мускулите не само на бедрата и дупето, но и на корема. За да се избавите от вътрешната мазнина около органите, е необходимо да укрепите всички мускули на тялото.

Физическите активности като бягане, плуване и колоездене са много полезни за намаляване на коремните мазнини, тъй като те не само топят излишните калории, но и подобряват кислородния обмен в организма. Коремните преси, от друга страна, не винаги водят до желаните резултати. Стандартните коремни преси укрепват мускулите, но за да се справите с коремчето, е необходимо да включите завъртания наляво и надясно.

Заменете сладките закуски като бисквити и кифлички с по-здравословни алтернативи, като сушени плодове и мюсли. Фокусирайте се върху консумацията на кисело мляко, плодове, зеленчуци, пилешко, пуешко и риба. Алкохолът може да попречи на усилията ви да намалите обиколката на талията, така че е добре да ограничите приема му.

Не се оправдавайте с фрази като „с възрастта всички имат коремче”. Въртенето на обръч е ефективен метод за намаляване на обиколката на талията и подобряване на тонуса на кожата, която може да провисне, ако коремът спадне рязко.

Оптималният тренировъчен режим за намаляване на коремчето включва 40 коремни преси, последвани от 10 минути въртене на обръч, след което повторете два пъти по 40 преси с почивка. Не забравяйте, че хидратацията е ключова – пийте много вода, за да поддържате организма си в оптимално състояние.