Как да се отървем от излишните мазнини в коремната област

За да постигнете желаното отслабване и да намалите мазнините в корема, е необходимо да следвате правилен хранителен режим. Комбинирането на диета с физическа активност е от ключово значение не само за свалянето на килограми, но и за стягането на коремната мускулатура. Първо, фокусирайте се върху кардио упражнения, а след това включете и тренировки, насочени към стягане на корема.

С напредването на възрастта, особено след 30-ата година, много жени срещат трудности при отслабването и намаляването на коремните мазнини. Метаболизмът се забавя и ежедневието с множество ангажименти, като работа и семейство, често оставя малко време за диети и тренировки.

За да се справите с излишните мазнини, е важно да избягвате газирани напитки и хляб. Ако все пак искате да включите хляб в менюто си, ограничете се до една филийка черен хляб. С времето ще свикнете с новия си режим и хлябът няма да ви липсва.

Изкуствените подсладители също не са добра идея, тъй като те могат да увеличат апетита и да ви накарат да консумирате повече храна, отколкото е необходимо. Закуската трябва да бъде с високо съдържание на протеини, което ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време. Включвайте бобови култури в менюто си, тъй като те са богати на протеини и фибри, които също предизвикват чувство на ситост. Киселото мляко и киселото зеле са отлични източници на пробиотици, които помагат за намаляване на мазнините.

Важно е да не оставате повече от 4 часа без храна. Хранете се по-често и на малки порции, за да ускорите метаболизма си. Ако оставите 5-6 часа между храненията, метаболизмът ви ще се забави. Също така, е полезно да избягвате хранене след 18 часа и да се ограничите само до вода. Пийте поне 2 литра вода на ден, за да подпомогнете процеса на отслабване и да поддържате организма си хидратиран.

Друг полезен съвет е да организирате постни дни, а също така да започвате основното хранене с чаша супа, която ще ви помогне да се чувствате сити и да консумирате по-малко храна след това. Според последни изследвания, добавянето на сушени сини сливи в диетата може да помогне за намаляване на обиколката на талията. Спанакът е друга полезна храна, която потиска глада и може да бъде включен в различни ястия или смутита.

Намалете въглехидратите и избягвайте сладкиши, торти, вафли, бисквити и всякакви подобни храни. Ограничете консумацията на сладолед и избягвайте газирани напитки и сокове от кутии. Алкохолът също трябва да бъде консумиран в умерени количества, а при възможност е най-добре да го изключите.

Какъвто и хранителен режим да изберете, е важно да го комбинирате с физическа активност. Една от популярните диети, която много жени намират за ефективна, е диетата на Червенкова. Тя позволява лесно сваляне на мазнини в коремната област и дълготрайни резултати след приключване на диетата.