Болки в ставите и как да ги облекчим

С напредването на възрастта, много хора започват да чувстват дискомфорт в различни части на тялото, особено в гърба, коленете и краката. Въпреки това, този проблем не е ограничен само до по-възрастните. Младите хора също могат да изпитват подобни болки, често в резултат на неактивен начин на живот и продължително стоене на едно място.

Според проведени проучвания, около една трета от възрастните население е имало оплаквания от болки в ставите през последния месец. Има редица заболявания, които могат да предизвикат такива болки, включително остеоартрит, ревматоиден артрит, бурсит и подагра, наред с различни травми и навяхвания.

Интересно е, че около половината от случаите на болки в гърба се подобряват в рамките на две седмици, а 90% от тях отшумяват в рамките на три месеца. Въпреки това, съществуват и хора, които страдат от хронични болки, което значително затруднява ежедневието им. Тези индивиди често срещат трудности при сядане, лягане и дори при стоене.

Болките в краката обикновено са следствие от износване, травми или прекомерно натоварване на ставите, мускулите и връзките. Освен това, проблемите с кръвообращението също могат да допринесат за дискомфорта в краката.

Смути за облекчаване на болките

Един от начините за облекчаване на болките в ставите и мускулите е чрез консумация на специално смути. Ето как можете да го приготвите:

Необходими съставки:

• 1 портокал
• 2 чаши ананас
• 2 стръка целина
• 2 круши
• 1 лимон
• Парче суров корен куркума (около 2,5 см)
• Парче корен джинджифил
• Щипка черен пипер
• 1/2 чаена лъжичка кокосово масло

Приготвяне:

Започнете с обелването на лимона, портокала, джинджифила и куркумата. Изчистете и накълцайте сърцевината на ананаса и крушите. След това сложете всички съставки в блендер и смелете на висока скорост. Смутието е готово за консумация веднага или можете да го съхраните в буркан за 3 до 5 дни.

Важно е да се отбележи, че при приготвяне на смути в блендер, диетичните влакна остават в напитката, за разлика от изцеждането на сок, при което те се отделят. Консумацията на такова смути, богато на фибри, може да намали нивата на С-реактивния протеин (CRP) в кръвта, който е свързан с възпалителни заболявания, включително ревматоиден артрит и сърдечни заболявания.

Ползи от съставките

Всяка от съставките в смутито има свои уникални ползи:

1. Ананас

Съдържа бромелаин, който е известен с противовъзпалителните си свойства и може да облекчи болките в ставите.

2. Портокал

Богат на витамин С, който е важен за здравето на ставите и предотвратява възпаленията.

3. Целина

Съдържа витамин К, който е необходим за здравето на хрущялите и костите.

4. Круша

Богата на витамин С, полезен при намаляване на възпалителния артрит.

5. Лимон

Съдържа антиоксиданти, които защитават клетките от увреждане.

6. Джинджифил

Има способността да блокира болковите съединения в организма.

7. Куркума

Изследвания показват, че куркумата е ефективна при облекчаване на болките, дори по-добра от ибупрофен.

Опитайте това смути и бъдете търпеливи, за да видите резултатите. Не забравяйте, че комбинирането му с редовни упражнения също може да подпомогне облекчаването на болките.