Как да постигнем естествена красота чрез хранене

Блестящата коса, свежият тен, здравословните нокти и гладките крака са мечти на много хора. Чрез правилните хранителни съставки и вещества можем да постигнем тези цели по естествен начин, без да прибягваме до химикали или инвазивни процедури.

Косата

Здравата и блестяща коса е резултат от добре поддържана структура, която се дължи на наличието на кератин. За да бъде косата жива и еластична, корените и трябва да получават достатъчно хранителни вещества, за да се предотврати преждевременното опадане. Витамини от В-групата, особено биотинът, играят важна роля в синтеза на кератин, което укрепва косменото влакно. Линоловата киселина може да добави блясък на увредената коса, а хормоните, подобни на естроген, които се срещат в соевите продукти, могат да помогнат при хормонално предизвикания косопад.

Топ-храни: пресни ядки, пълнозърнести храни, масло от пшеничени кълнове.

Очите

Искрящият вид на очите и гладката кожа около тях могат да се постигнат и с правилно хранене. Витамин А и бета-каротинът са важни за зрението, докато витамин Е предлага защита от свободните радикали. Биотинът подпомага обновяването на клетките, а адекватният прием на калий може да намали отоците около очите.

Топ-храни: овесени ядки, грозде, моркови, авокадо.

Устните

Устните ни са показател за здравословното ни състояние. Цепнатините в ъгълчетата на устата могат да сигнализират за храносмилателни проблеми. Нежната кожа на устните може да бъде поддържана с витамини от В-групата, които засилват кръвообращението и метаболизма. Магнезият и желязото са полезни при наличие на рагади и напуквания.

Топ-храни: броколи, дроб, овес, зеле.

Лицето

Недостатъчното хранене може да доведе до проблеми с кожата на лицето. Дефицитът на витамин А и биотин може да предизвика акне и сухота. Защитните свойства на витамините С и Е спомагат за намаляване на бръчките, а аминокиселината цистеин насърчава делението на клетките. Соевите продукти също могат да подпомогнат вида на кожата, особено при жени в менопауза.

Топ-храни: сьомга, киви, бобови култури (соя, фасул, грах, леща).

Деколтето

Гънките и недостатъците в зоната на деколтето могат да повлияят негативно на външния вид. Витамин А може да контролира активността на мастните жлези и да се бори със свободните радикали, които водят до стареене. При суха кожа, витамините от В-групата и ненаситените мастни киселини са изключително полезни.

Топ-храни: дроб, банани, риба тон.

Ръцете

Пигментните петна, които се появяват по ръцете с напредването на възрастта, могат да бъдат неприятен проблем. Ръцете са изложени на слънце, което може да доведе до промени в меланина. Витамините А и Е действат като защитен механизъм и помагат за предотвратяване на появата на тъмни петна.

Топ-храни: боровинки, касис, моркови.

Ноктите

Белите точки по ноктите обикновено не са сигнал за дефицит в хранителния режим, а показват предишни наранявания. Все пак, проблеми като чупливост или разслояване на ноктите могат да сигнализират за недостиг на важни минерали. Сигналите за недостиг на витамини или минерали, като цинк или желязо, също могат да бъдат разглеждани при проблеми с ноктите.

Топ-храни: яйца, обезмаслена извара, месо, соя.

Коремът

Плоският и стегнат корем не се постига само чрез физически упражнения. Кожата на корема може да загуби еластичността си, когато съединителната тъкан отслабне. Витамин С е идеалното решение за поддържане на еластичност. При подут корем, консумацията на кисело мляко може да помогне за подобряване на храносмилането и регулиране на чревната флора.

Топ-храни: различни плодове, кисело мляко.