Как да поддържате идеалната си фигура след отслабване

След като сте постигнали желаната форма и грация, е важно да продължите усилията си, за да запазите резултатите. Загубили сте тегло и сте се трудили много, но фигурата ви все още може да не изглежда така, както сте мечтали. Важно е да се фокусирате върху правилното хранене и физическата активност, за да поддържате постигнатото.

Препоръчителни и забранени храни

Започваме с храните, които е добре да включите в диетата си. Позволените храни включват:

• постно месо
• бяла риба с ниско съдържание на мазнини
• зеленчуци
• черен хляб
• картофи
• пълнозърнести тестени изделия
• ориз

От друга страна, е важно да избягвате следните забранени храни:

• масла
• млечни продукти
• пържени храни
• ядки и семена
• торти и сладкиши
• шоколад и бисквитки

Физическа активност и спорт

Комбинирането на разходки с посещения на фитнес зала е отличен начин да поддържате форма. Фокусирайте се върху упражнения, които стягат мускулите в областта на ханша. Не забравяйте, че е важно да се храните поне два часа преди и след тренировка. Това ще ви помогне да свалите излишните килограми и да поддържате бедрата и ханша си стегнати.

Не е необходимо да харчите много пари за диетични храни. Можете да изберете достъпни продукти, които също ще ви помогнат да постигнете целите си.

Примерно дневно меню

Ето едно примерно меню, което можете да следвате:

• Закуска: 2 мюсли бара с обезмаслено мляко и 1 чаена лъжичка кафява захар;
• Между храненията: Сурови моркови с целина;
• Обяд: Салата от плодове и пилешки гърди с йогурт;
• Следобедна закуска: 50 грама неподсладени зърнени храни, 1 чаша диетичен йогурт или ябълка;
• Вечеря: Пъпеш, малко филе на скара, изпечен картоф, варени гъби и зеленчуци, чаша червено вино, оризов пудинг с обезмаслено мляко и подсладител;

Не забравяйте да пиете поне осем чаши вода на ден. Опитайте се да ограничите консумацията на чай и кафе, а ако все пак ги предпочитате, пригответе ги с минимално количество захар и не прекалено силни.

Основни съвети

Ключовият съвет за успешно поддържане на диетата е да следите за балансирано хранене, като не надвишавате 1000 калории на ден. Разпределете калориите по следния начин: сутрин 500, следобед 300 и вечер 100. Когато добавите физическа активност към режима си, бързо ще забележите как фигурата ви придобива желаната форма.