Диетата Шред: Идеален начин за стягане и оформяне на тялото

Лятото 2023 г. е времето, когато диетата Шред придобива популярност сред много хора, търсещи ефективен начин за стягане на тялото. Терминът "шред" произлиза от английски и означава "смалявам" или "остъргвам". Тази диета е създадена за период от шест седмици, фокусирана върху намаляване на обиколките на тялото, а не толкова на драстично сваляне на килограми.

Основната цел на диетата Шред е да помогне на хората да се отърват от подкожните мазнини и да подобрят формата на тялото си. В известен смисъл, диетата е известна и като 6-10-2, което означава, че след края на шестте седмици можете да очаквате да загубите 10 сантиметра от обиколката си и да намалите размера на дрехите си с 2 номера. Вместо да се фокусирате единствено върху кантара, вие ще следите напредъка си по размерите на дрехите.

Прилагането на диетата Шред изисква не само спазване на калорийния прием и броя на храненията, но и адекватно хидратиране. Важно е да се пият много течности, а също така да се включат кардио тренировки в рутината. Целта е постоянно да се активира метаболизмът и да се поддържат хормоните в баланс.

По време на диетата, всеки ден се предвиждат 6 хранения: 4 основни и 2 междинни. Това, което ще включите в менюто си, зависи от вашите предпочитания, но е важно да спазвате правилото за хапване на всеки 3 часа и да следите калориите. Разнообразието в менюто е ключово за поддържане на активен метаболизъм.

Примерно меню за 6-седмичната диета Шред

Седмица 1: 6 хранения на ден, включващи 4 основни по 300 калории и 2 междинни по 100-150 калории.

Седмица 2: 6 хранения на ден, с активиране на метаболизма – 4 основни по 250 калории и 2 междинни по 100-150 калории.

Седмица 3: 6 хранения на ден, препоръчващи супи, шейкове и сокове – 4 основни по 200 калории и 2 междинни по 100-150 калории.

Седмица 4: 6 хранения на ден, позволяващи до 3 бири и 2 чаши бяло вино – 4 основни по 300 калории и 2 междинни по 100-150 калории.

Седмица 5: 6 хранения на ден, предназначени за пречистване на черния дроб. Всеки ден започва с чаша топла вода, последвана от детоксикиращи сокове и чаша лимон с ленено семе или зехтин. Междинните закуски трябва да са твърда храна, около 100-150 калории.

Седмица 6: Последната седмица е идентична на първата, с акцент върху разнообразното меню.

Диетата Шред предлага структуриран и ефективен начин за достигане на желаните резултати в стягането на тялото. Спазването на правилата и активният начин на живот ще ви помогнат да постигнете целите си за лятото.